ДЕРЖИ ДАВЛЕНИЕ ПОД КОНТРОЛЕМ

Untitled Document

Изменив свой привычный образ жизни на здоровый, можно добиться увеличения продолжительности жизни на 15-20 лет и избавиться от сердечно-сосудистых заболеваний, считают специалисты Госпиталя для ветеранов войн. Как же предупредить гипертонию и держать давление в норме?

Вверх по лестнице, ведущей к здоровью

Держите под контролем себя и свое давление

Гипертония находится в группе самых распространенных хронических заболеваний, которая неизбежно приводит к острому инфаркту миокарда, острому нарушению мозгового кровообращения, почечной недостаточности и преждевременной инвалидности.
Уровень заболеваемости гипертонией в России составляет 41%. При этом в последние десятилетия появляются все новые неблагоприятные тенденции развития этой болезни. Сейчас она значительно молодеет. Главной проблемой становится стойкое повышение артериального давления у подростков и даже детей.

Поэтому, чтобы предотвратить возникновение и прогрессирование гипертонии, необходимо знать об основных факторах, способствующих ее развитию: малоподвижный образ жизни, курение, алкоголь, излишний вес, стресс.

Результаты исследований в России показали, что более трети мужского взрослого населения и более 40% женского в нашей стране имеют низкую физиче-скую активность как на работе, так и в свободное время. Вследствие чего появляется такое заболевание, как гипертония. Однако, как утверждают врачи, изменить свой распорядок дня, а также вести более подвижный образ жизни вполне возможно. Только делать это необходимо постепенно.
Начните с 30 минутных упражнений (или же распределите нагрузку на весь день: три раза по 10 минут) не менее пяти раз в неделю. Займитесь ходьбой, бегом. Можете на время отказаться от лифта. Ежедневный подъем по лестнице – это также эффективное средство в борьбе с гипертонией. Дома во время приготовления ужина или во время другой домашней работы включите музыку и подвигайтесь. Занятия танцами, возможно, пробудят в вас любовь к физкультуре, и вы займетесь спортом всерьез.

Стресс – подпитка для гипертонии

Однако сниженная физическая активность — не единственный фактор возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой. Как было уже отмечено, ее развитию способствуют лишний вес, курение, алкоголь, стресс.

По словам врачей, между излишним весом и гипертонией существует тесная взаимосвязь. Доказано: потеря лишних килограммов приводит к снижению и артериального давления. Поэтому особое внимание необходимо уделить массе тела. Идеальный ее показатель можно вычислить по формуле ИМТ = вес/ рост2. Если результаты вас не радуют, то стоит несколько изменить меню. Увеличить потребление клетчатки, злаков, фруктов, овощей, сложных углеводов. При этом ограничить в своем рационе количество жиров, масла, сладостей, соли и алкогольных напитков.

Конфликтные ситуации также стоит избегать. Учитесь правильно к ним относиться и вовремя нейтрализовать. Избавиться от стресса помогают тренировка дыхания, волевое расслабление мышц, концентрация внимания. Не старайтесь сделать все и сразу. Не забывайте об отдыхе. Если вас утомляет однообразная работа, переключитесь на что-нибудь другое. Это поможет сохранить силы и здоровье.

Если надо принять неприятное решение или предстоит сложный разговор, не откладывайте его на потом. И даже в случае неудачи старайтесь увидеть в этом свои плюсы. Не занимайтесь самокритикой, а наоборот, как можно чаще поощряйте себя за достижение поставленной цели. Не забывайте также следить за своим давлением и при заметном его повышении обращайтесь к врачу.