УЙДИ, ПРОШУ, БЕССОННИЦА!

Сколько
положено спать?

В среднем человек должен спать семь-восемь часов, хотя некоторые люди чувствуют себя отлично и после пяти-шести часов сна. Другим же, наоборот, требуется девять-десять часов. С возрастом число первых значительно увеличивается. Так, после 60 лет более 60% людей спят менее шести часов.

Однако не спать всю ночь невозможно, утверждают специалисты. Для поддержания физиологической активности длительность сна должна быть не менее пяти часов. Но почему же даже после девятичасового пребывания в мире сновидений мы чувствуем себя разбитыми? Все дело в качестве сна.

– Человек будет чувствовать себя замечательно в том случае, если организм постепенно проходит состояние дремоты, фазу медленного сна и глубокий сон. Наиболее важная – последняя стадия. Во время нее в организме вырабатывается пролактин (гормон, обеспечивающий нормальную работу репродуктивной системы), мелатонин (гормон, защищающий организм от негативных воздействий), гормон роста, идет накопление клетками энергии, происходит загрузка долговременной памяти, – говорит Марат Юсупов.

Неглубокий, беспокойный сон или бессонница – результат перенесенных стрессов, нерешенных проблем, депрессии. По словам психотерапевта, длится период нарушенного сна не больше недели. При условии, если причиной тому стали незначительные перемены в жизни человека: изменение графика работы, длительные поездки и так далее.

Особо тяжелая или продолжительная бессонница может длиться три недели и более. Она возникает при наличии более серьезных психических заболеваний, например, депрессии, злоупотреблении алкоголем или лекарствами, либо, если речь идет о пожилых людях, сосудистых заболеваний головного мозга. Причиной неглубокого сна может быть и храп либо мышечные подергивания. В этих случаях лучше обратиться к врачу.

Избегайте стрессов

Не стоит относиться к проблемам сна несерьезно. Доказано, у людей, которые спят шесть и менее часов в сутки, смертность выше, чем среди тех, кто спит семь-восемь часов. Полноценный ночной отдых просто необходим для здорового функционирования организма в течение дня.

– Сейчас существует целая научная дисциплина, занимающаяся проблемой сна – сомнология. Уже специалисты стараются найти главное звено нарушения ночного покоя, чтобы назначить эффективное лечение. И необязательно снотворными препаратами, – заметил Марат Юсупов.

По словам психотерапевта, необходимо обучить свое тело спать, научиться расслабляться, соблюдая правила гигиены сна. Понятно, что качество сновидений будет напрямую зависеть от того, как человек провел день. Если он был полон стрессов и мелких расстройств, и к тому же вы выпили много кофе, то не стоит ожидать быстрого засыпания. Поэтому прежде чем выходить из себя, подумайте: а надо ли вам это? Как только почувствуете, что нервы сдают, сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьтесь, отвлекитесь от дел хотя бы на пять-десять минут. Поверьте, житейская суматоха не стоит того, чтобы портить из-за нее свое драгоценное здоровье.

Перед сном можно сделать зарядку или принять горячую ванну. Только делать это необходимо за два часа до сна. Нагрев свое тело, вы позволяете ему медленно охлаждаться, тем самым настраиваете организм на ритм сна. Принимая ванну, порадуйте себя ароматной пеной или маслами. Выключите свет, зажгите свечи, включите спокойную музыку, расслабьтесь, закройте глаза.

Планируйте время для беспокойств

Часто мы не можем уснуть от огромного количества мыслей в голове. Вздыхая и охая, вертимся с одного бока на другой. Вместо того, чтобы сесть и заранее об этом побеспокоиться.

– Спальня – это личное пространство каждого человека. И все житейские проблемы нужно оставлять за дверью, – подчеркнул Марат Юсупов.

Перед тем как отправиться спать, набросайте на бумаге список дел и проблем, которые вас беспокоят, чтобы мозг не производил эти бесконечные расчеты во время засыпания. Оставив все проблемы на бумаге, а список дел на завтра – в ежедневнике, вы легко отправитесь в объятия Морфея. Определите также свое время для сна. Известно, что все люди разные – есть «совы», а есть «жаворонки». Прислушайтесь к себе, понаблюдайте, когда вас особенно клонит ко сну. И старайтесь ложиться именно в это время.

Если вы решили выспаться в выходные, то увеличьте свой обычный сон на один час, а не на три. И помните, что впрок выспаться невозможно. Чувствовать себя хорошо можно будет лишь в том случае, если придерживаться определенного режима.

P. S. К чему снятся кошмары? Стоит ли верить сонникам и может ли организм через сон предупредить о болезни? Читайте об этом в следующем номере.