СПЕЦЗАРЯДКА ДЛЯ ГИПЕРТОНИКОВ

30-40 минут
два-три раза
в неделю

Регулярные физические упражнения гипертоникам очень полезны. Они нормализуют массу тела, способствуют снижению уровня холестерина и артериального давления. Конечно же, речь идет не об изнуряющих тренировках, а о таких нагрузках, которые вы хорошо переносите (при которых не возникает одышки и сильного сердцебиения). Пациентам рекомендуются аэробные нагрузки динамического характера и умеренной интенсивности – быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или роликовых коньках, лыжи, футбол, волейбол, баскетбол, теннис. Такие нагрузки продолжительностью 30-40 минут два-три раза в неделю улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, снижают артериальное давление, концентрацию холестерина в крови, в том числе у тех, кто перенес инфаркт миокарда.

Не рекомендованы (а некоторым пациентам противопоказаны) статические виды физической нагрузки – подъем тяжестей (штанги, гантелей), длительная работа в огороде внаклонку. В то же время если пациент длительное время был неактивен, ему за 40 лет и он имеет проблемы со здоровьем, то перед тем, как начать занятия физкультурой, надо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Еще раз
о вреде курения

Курение оказывает крайне негативное влияние не только на сердечно-сосудистую систему, но и на весь организм. Оно повышает риск развития атеросклероза. Курящие больные в два раза чаще умирают от сердечно-сосудистых осложнений по сравнению с некурящими. Люди, которые продолжают курить, сохраняют повышенный риск развития ишемической болезни сердца даже после того, как артериальное давление нормализовалось. Курение увеличивает риск развития рака легких, мочевого пузыря, обструктивных заболеваний легких, язвенной болезни, поражения периферических артерий.

Светлана МАРАЧА.

P.S. Установлено, что регулярные физические упражнения снижают систолическое и диастолическое артериальное давление на 5-10 мм рт. ст.