ОТПУСК НА СОЛНЦЕ: КАК ОТДОХНУТЬ И НЕ НАВРЕДИТЬ СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ

Все дело – в привычке

Акклиматизацией называют процесс приспособления организма к резкому изменению температуры, влажности и других климатических условий.

– По приезде человека в страну с жарким климатом должен пройти период адаптации, – объясняет врач общей практики, заведующая II терапевтическим отделением городской поликлиники №3 Нина Кочеткова. – Даже организм здорового человека реагирует на перемену климатических поясов. В первые несколько дней могут наблюдаться усиленное сердцебиение, головокружение, тошнота, сонливость или наоборот – бессонница, понижение или повышение артериального давления и общая усталость. Если молодые и здоровые люди переезд в более теплый климат переносят достаточно легко, то у пожилых часто возникают головные боли, одышка, а у маленьких детей возможны солнечные удары.

Сам процесс акклиматизации, как выяснили врачи, проходит в несколько этапов. Первый – заторможенность всех процессов. Наблюдается усталость, вялость, неустойчивое настроение. В этот период возможно ослабление иммунитета, поэтому следует беречь себя от переохлаждений и сквозняков.

Второй этап акклиматизации – фаза повышенной активности. Человек становится более возбудимым, процессы в организме начинают протекать быстрее. При этом мы тратим больше энергии, быстрее устаем и наиболее уязвимы для обострения хронических заболеваний, если они есть. Только после того, как проходят эти два непростых для организма этапа, по истечении трех-пяти дней, организм приспосабливается к наступившим изменениям, и самочувствие улучшается.

– С особой осторожностью к пляжному отдыху следует относиться людям, имеющим заболевания эндокринной и сердечно-сосудистой системы, больным гипертонией. Чтобы застраховать себя от возможных осложнений и не испортить себе отпуск, желательно проконсультироваться с врачом, – советует Нина Кочеткова.

Помоги себе сам

Чтобы процесс адаптации проходил безболезненно, лучше готовиться к отпуску заранее. Как минимум за неделю до вылета можно начать посещать солярий, чтобы кожа успела привыкнуть к ультрафиолетовым лучам. Примерно за 15 дней до поездки можно «подпитать» свой организм витаминами.

Не лишней будет и физическая нагрузка. Утренняя гимнастика и обливание ног прохладной водой перед сном укрепят организм перед поездкой.

После того, как самолет совершит посадку в «стране назначения», обратите внимание на свое самочувствие. Если появились симптомы простуды, то не следует сразу же пить таблетки. Сон и хорошее питание помогут организму преодолеть стресс. Каким бы сильным ни было желание, разумнее будет отказаться от купания на три-четыре часа и стараться избегать прямых солнечных лучей.

Существует одно простое, но эффективное средство, чтобы поддерживать свой организм в тонусе: пить больше воды (до трех литров в день) и не переусердствовать с едой. Резкий переход с «зимней» углеводной диеты на обильный экзотический стол может застать пищеварительную систему врасплох.

Самое главное – заканчивать отпуск грамотно. Планировать возвращение домой надо так, чтобы в запасе перед выходом на работу осталось два-три дня для спокойного домашнего отдыха. В стенах родного дома организм постепенно перестроится на новый режим.

Зиля ГАФИЯТУЛЛИНА.