Каждый человек хочет и может быть здоровым. Чтобы всегда находиться в тонусе и иметь хорошее настроение каждый день, следует знать о трех основных составляющих здорового образа жизни. Каких? Об этом рассказывает врач-терапевт городской больницы №5 Регина Гайнутдинова.
Вода
Всем известно, что человек на 65-70% состоит из воды. Здоровому человеку необходимо выпивать не менее двух литров жидкости в день. Она помогает поддерживать процессы жизнедеятельности нашего организма. Благодаря ей осуществляется процесс регулирования температуры тела. Особенно это касается работников горячих цехов.
Специальный водно-питьевой режим должны соблюдать и люди, страдающие недостаточным кровообращением или заболеваниями почек.
Движение
В сохранении и укреплении здоровья особое значение имеет и физическая активность. Ежедневные занятия физкультурой избавят от атеросклероза, ожирения, гипертонии, остеопороза, повысят сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Ходьба, бег, плавание, фитнес – осталось только сделать выбор. Только не стоит слишком увлекаться. Начните с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
Диета
Важной составляющей здорового образа жизни считается и правильное питание. Помните, питание должно быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Если вы потребляете недостаточна белка – страдает иммунитет, жиров – страдает печень. Процесс приготовления пищи должен проходить так, чтобы сохранить в продуктах максимум питательных веществ, поэтому вместо того, чтобы жарить, лучше варить или тушить. Вообще таблицу каждодневного рациона можно представить в виде светофора. Зеленый свет – еда без ограничений: хлеб из муки грубого помола, цельной крупы и не менее 400 граммов в сутки овощей и фруктов. Желтый свет – мясо, рыба, молочные продукты (только обезжиренные и в меньшем количестве). И красный свет – продукты, которые нужно значительно ограничить или исключить вовсе: масло, сахар, кондитерские изделия.
Загрузка ...