Организм пожилого человека, как правило, ослаблен. Наиболее действенным рычагом воздействия на него является двигательная активность. А длительная физическая активность – это путь к долголетию. Для начинающих заниматься специалисты челнинского госпиталя для ветеранов войн рекомендуем прогулки «По Суворину».
Движение – это жизнь
Физические нагрузки сопровождаются перестройкой деятельности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма и заставляют вырабатывать жизненную энергию и поддерживать работоспособность на высоком уровне. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то это непременно скажется на состоянии вашего организма. А именно: ухудшение состояния легких и печени, изменение концентрации в крови гормонов, сдвиги возбудимости нервных центров, ослабление иммунитета.
Физические упражнения – спасение для вашего организма. Их характер, сила, длительность могут меняться в широком диапазоне. Но это не говорит о том, что вы должны изнурять себя. Нагрузка на организм должна идти постепенно. В противном случае можно получить неблагоприятный эффект. Поэтому обязательно нужно соблюдать сугубо дозированные тренировки.
Дышите ровно
Ритмическое дыхание непременно необходимо соединять с ходьбой под открытым небом. Возьмите за правило: никогда не ложиться спать, не прогулявшись на чистом воздухе шесть км, все равно по какой погоде. Это займет около часа вашего времени. Если часовая прогулка все-таки слишком утомительна для вас, не спешите – начните с получасовой. Добавьте полчаса ритмического дыхания утром и столько же вечером, что позволит омыть кислородом ваш организм.
Ритм дыхания обязательно должен быть связан с ритмом ходьбы. Дышать необходимо носом, осанка должна быть прямой. Это, обеспечит вам глубокую вентиляцию легких. Держа голову высоко и корпус прямо, идите спокойно и свободно, считая про себя каждый шаг – по шестеркам: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть!» и так далее. При этом, когда вы делаете первые три пары шагов, свободно и глубоко вдыхайте, а на второй тройке – выдыхайте. Переходите от вдоха к выдоху свободно и без всякой задержки дыхания.
Обязательно следите, чтобы прогулка вас не утомляла. Первые дни вам покажутся тяжелыми, но не стоит сразу жалеть себя и прекращать тренировки. Все последующие вечерние прогулки дадут вам совершенно другие ощущения. Вставая утром, вместо слабости и вялости вы будете ощущать бодрость и крепость. И хорошее настроение будет сопровождать вас в течение всего дня. Занятия ходьбой окажут на ваш организм наиболее благоприятное воздействие, если вы будете сочетать их с утренней гимнастикой, закаливанием, правильным питанием и эмоциональной уравновешенностью.
Загрузка ...