СОН В ЗИМНИЙ ДЕНЬ ИЛИ… ОПЯТЬ ДЕПРЕССИЯ

Солнце…

Причин сезонной сонливости, или зимней депрессии много, отмечают врачи. Действительно, состояние бывает такое, что хоть в берлогу лезь до начала весны. И в этом утверждении есть доля правды. Несмотря на то, что мы давно ушли из животного мира в социальный, животное в нас еще осталось. В частности, биоритмы, которые регулируются продолжительностью светового дня. Зимой этот день существенно укорачивается, и у человека возникает сонливость. С чем это связано?

– Дело в том, что сон регулируется таким веществом, как мелатонин. Он вырабатывается в нашем организме только в темноте, поэтому чем дольше мы находимся без дневного света, тем больше хочется спать. Летом света больше, поэтому нам необходимо меньше времени, чтобы выспаться, – пояснил Марат Юсупов.

Поэтому, как только вы проснулись, рекомендуется сразу включать свет в квартире. И не нужно экономить на освещении, иначе сонливость, головные боли, слабость будут сопровождать вас повсеместно.

…воздух…

– Причина зимней сонливости может также крыться и в недостатке кислорода, – утверждает Лилия Каюмова. В холодном зимнем воздухе его меньше, чем требуется организму для поддержания физической активности. В результате кровь сгущается, кровоток замедляется, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Отсюда и усталость, вялость, головные боли, зевота. В этом случае следует как можно чаще проветривать комнаты, кабинеты на рабочем месте. Выходные используйте с пользой для тела – ходите на лыжах. Это самое эффективное средство в борьбе с сонливостью и депрессией. Проделывайте дыхательные упражнения, зарядку-«пятиминутку» по утрам, гуляйте перед сном – в легкие должен поступать свежий воздух.

Проблем нам добавляют и обогреватели, которые сушат воздух, тем самым, создавая некомфортные условия для сна. Сон менее глубокий, поверхностный. Он не дает то чувство отдыха, которое мы испытываем, когда влажность воздуха выше. Как быть в этом случае?

– Сейчас существует огромное количество ионизаторов и увлажнителей воздуха, – подсказывает Марат Юсупов. – Если есть возможность, можно приобрести их. Если же нет, воспользуйтесь старым добрым средством – постелите на всю ночь мокрое полотенце на батарею.

От авитаминоза
спасет… солярий

Сонливость может возникнуть и на фоне авитаминоза. И надо бы как-то с ним бороться. Однако фрукты и овощи, которые лежат на прилавках магазинов, не в силах справиться с вашей проблемой. Выращенные в искусственных условиях, они содержат мало полезных микроэлементов. В этом случае можно пить витаминные комплексы, которые продаются в аптеках. Перед применением, конечно, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы понять, витаминов какой группы больше всего вам не хватает. Прекрасно борются с сонливостью цитрусовые, если у вас нет на них аллергии. А вот восполнить дефицит в витамине D можно в солярии.

– К посещению солярия сейчас медики относятся довольно настороженно, потому что существуют определенные побочные действия. Но в зимнее время раз в 10-15 дней или три раза в месяц посещение солярия на 5-7 минут полезно. Ультрафиолет способствует выработке витамина D, который в свою очередь повышает активность, – отметил Марат Юсупов.

А вот витамины группы В, по словам Лилии Каюмовой, содержатся в капусте, овсе, зеленом горошке. Добавляйте в пищу пряности: тмин, базилик, корицу и будьте всегда в тонусе.

Если все попытки по приведению себя в чувство не увенчались успехом, проветривание помещений, прогулки на свежем воздухе и походы в солярий не помогают в борьбе с сонливостью, то лучше всего обратиться к врачу. Возможно, причина вашего состояния кроется в скрытой инфекции.