И НАМ НЕ СПИТСЯ, КОГДА ХВАТАЕМСЯ ЗА ПОЯСНИЦУ

Добросовестно зафиксировав все вопросы, я направилась прямиком к инструктору-методисту по реабилитации физиотерапевтического отделения горбольницы №5 Ларисе Прохоровой.

Подвинул шкаф –
наутро грыжа

Конечно, многие пациенты, которым ставится диагноз «остеохондроз» (или по-другому – повреждение хрящевой ткани), а после – и «межпозвоночная грыжа», и «протрузия» (выбухание позвоночного диска – прим. ред.), этому очень удивляются. Действительно, как может появиться грыжа, если вы не давали организму ежедневной тяжелой нагрузки? Подумаешь, шкаф вчера в коридоре передвинул… Однако у специалистов на сей счет другое мнение.

– Неправильное распределение нагрузки на позвоночник приводит к изменению хрящевой ткани в местах избыточного давления, – отметила инструктор-методист. – Поэтому при дистрофии мышц перемещение мебели или занятия тяжелым физическим трудом могут вызвать весьма неприятные последствия. Нужно укреплять мышечную ткань и приводить ее в форму.

Спину – к спинке

Вы когда-нибудь задумывались над тем, как вы сидите? Наверняка нет. Иногда мне хочется поставить рядом с собой зеркало, чтобы периодически поглядывать в него. Удобная на самом деле вещь: посмотрел, ужаснулся «вопросительному знаку», который выписывает спина, и выпрямился. Однако сложно сохранять прямую осанку, если мебель крива.

– Сейчас в офисах очень много красивой, но не совсем удобной мебели, – поделилась Лариса Прохорова. – Между тем, в советское время этому моменту уделяли гораздо больше внимания. Вот посмотрите на этот стул (показывает на стул, на котором сидит). На нем очень удобно сидеть, потому что поясничный отдел позвоночника плотно прилегает к спинке и имеет опору. Локотки лежат на столе – таким образом расслабляются плечи, и мы их свободно распрямляем. Нет никакого дискомфорта!

Если у вас удобная мебель – это не значит, что вы избавлены от проблем со спиной. Надо еще научиться правильно сидеть. Располагаясь на стуле, следите, чтобы ноги касались пола и находились под прямым углом. Кстати, забудьте о привычке закидывать ногу на ногу, а также устраиваться лишь на краешке сиденья. Это неправильно! Спина должна плотно прилегать к спинке.

Делу – время,
а зарядке – несколько минут

Когда мышцы начинают болеть, это уже серьезный звоночек. Значит, пора брать себя в оборот и активнее заниматься гимнастикой. Посидели за рабочим столом около двух часов, появилась легкая усталость – надо обязательно встать и размяться. Причем делать это лучше несколько раз в день. Необходимо растянуть мышцы, расслабить, снова поработать ими, чтобы прокачать туда кровь.

– Можно заняться специальной гимнастикой, которая формирует мышечный корсет и способствует его укреплению. Проделывать ее нужно один раз в день. Мышцы должны уметь хорошо расслабляться и напрягаться. Одним словом, нужно сохранять их подвижность. Если они не работают, они теряют свою функцию, – добавила Лариса Прохорова.

Если же времени катастрофически не хватает (хотя пять минут выкроить можно всегда!), то можно использовать дополнительные средства для поддержания позвоночника. Кроме того, при появлении боли в спине можно сходить в бассейн. Поплескаться в воде, оказывается, не только приятно, но и полезно! Полчаса, проведенные в искусственно созданной «голубой лагуне», поднимут настроение и приведут в прежнюю форму. Если болезненные ощущения не проходят, то все-таки стоит обратиться к врачу.