ХОТИТЕ УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ? ЛЮБИТЕ СЕБЯ!

Один хорошо,
а два – лучше

На самом деле, иммунная система – это страж человеческого организма, защищающий его от неблагоприятных внешних воздействий. Организм человека имеет два блока иммунитета. Клеточный, который находится в коже, слизистой оболочке, лимфоузлах, миндалинах. Словом, это скопление клеток иммунной системы, которые работают как фильтры. Второй блок иммунитета, циркулирующий в крови, – гуморальный: при попадании в организм какой-либо инфекции или вредных бактерий он вырабатывает защитные антитела, чтобы как можно скорее избавить нас от этой напасти.

– Иммунная система весьма чувствительная, и в первую очередь ее подрывают любые стрессовые ситуации, наличие двух-трех работ, сниженная двигательная активность (забываем о прогулках на природе, чаще отдаем предпочтение езде на машине) и постоянное напряжение, – пояснила Алла Дуткина. – Почему мы говорим часто болеющим людям, что прежде всего важен полноценный сон и отдых? Потому что организм сигнализирует постоянным болезненным состоянием, что он устал. И страдают от этой проблемы люди, как говорится, «в полном расцвете сил» – 30-50 лет.

Снижение активности иммунитета проявляется по-разному. В первую очередь могут появиться частые простудные и аллергические заболевания или патологии нервной системы, например, вегето-сосудистая дистония.

– В принципе от этих проблем можно избавиться, если вовремя за них взяться. Человеку в этом случае нужно элементарное: сон, нормальный двигательный режим, водные процедуры и комплекс поливитаминов. Если вы, чувствуя себя больным, выходите на работу, наевшись таблеток, иммунитет вам за это спасибо не скажет. Готовьтесь к тому, что незначительное заболевание перейдет в хроническое, – отметила Алла Дуткина.

Иммунитет нужно постоянно укреплять, советуют специалисты. В этом помогут и закалка, и витамин С. Холодовой раздражитель – это может быть и прохладный воздух, и ополаскивание лица прохладной водой, обливание ног или всего тела, топтание на мокром полотенце, хождение босиком – как маленький стресс напрягает и тренирует иммунитет. Витамин С, мало того что считается сильнейшим антиоксидантом, к тому же питает наши клетки энергией, дает заряд бодрости. Он участвует во многих обменных реакциях в клетках, поэтому если его достаточно, значит, организм крепкий.

Ищем витамины

Немаловажно в укреплении иммунитета и правильное питание. Врачи советуют употреблять продукты местного происхождения. Захотели фруктов? Ешьте яблоки, груши, сливы. Переходите на овощи? Тогда налегайте на капусту, кабачки, перец, томаты, морковь и прочую растительность, выращенную на садовых участках. Можно побаловать себя и заморскими цитрусовыми, киви – в них много витамина С. Но по генетической структуре этот продукт нам не родной, поэтому перевариваться и усваиваться в организме он будет тяжелее и дольше. Другое дело – петрушка или укроп, в них также в большом количестве содержится витамин С. Замораживайте их и употребляйте зимой.

Для укрепления иммунитета нужно включать в свое меню белковые продукты, в первую очередь кисломолочные: кефир, наринэ, бифидок, ацидофилин. В морепродуктах очень много жирорастворимых витаминов, которые способствуют нормальному питанию слизистой кишечника. В них также содержится кальций, магний, фосфор, – а это тоже кирпичики иммунитета. Животный белок можно найти в мясных продуктах и печени, витамины группы В – в сером хлебе из отрубей.

Просто необходимо в нашем рационе и растительное масло. Причем не рафинированное, а натуральное с витамином Е и прочими витаминами. Когда масло вымораживают, выдерживают, полезных веществ в нем остается очень мало. Конечно, готовить на нем можно. Но потреблять, чтобы обогатить организм витаминами, лучше кедровое, льняное, оливковое и подсолнечное масла. В них много жирорастворимых витаминов А, D, E, K, полинасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6.
Они восстанавливают плотную оболочку вокруг клетки, и она становится устойчивой к внешним раздражителям.

– Вообще, для укрепления иммунитета нужно в первую очередь любить себя, – добавила Алла Дуткина. – Если человек себя любит, он будет и работать в меру, и отдыхать. Оставляйте все свои проблемы на будни, в выходные старайтесь отключать телефоны и выходить на прогулки в парк или лес. Там вы расслабитесь не только физически, но и морально.