При обезвоживании кожа теряет эластичность, а волосы — блеск, быстро наступает утомляемость, появляются головные боли. Вода помогает избавляться от распада продуктов метаболизма и поддерживать нормальный вес. При правильном питьевом режиме снижается вероятность сердечного приступа, улучшается кровообращение.
Сколько воды нужно в день?
В Европейском агентстве по безопасности продуктов питания рекомендуют употреблять не менее двух литров воды в день. В этот объем входят блюда, содержащие жидкость. Нормы потребления воды индивидуальны, зависят от общего состояния здоровья человека, но в среднем диетологи рекомендуют ориентироваться на шесть стаканов чистой воды в сутки.
Какую воду пить?
Для ежедневного потребления подходит питьевая, столовая и лечебно-столовая вода слабой минерализации (до 2 г/л). Пить воду из-под крана могут лишь жители нескольких стран Европы (по данным ЮНЕСО). В России, по данным Счетной Палаты, 30%-40% граждан регулярно пользуются водой, которая не соответствует гигиеническим нормам.
Проблему качества питьевой воды может решить доставка воды из артезианских скважин или дополнительная фильтрация. Если фильтрованная вода из-под крана кажется невкусной, в нее можно добавлять дольки цитрусовых, яблоко. Летом улучшить вкус воды поможет клубника, огурец, вишня, малина.
Со вкусом артезианской воды обычно проблем нет, но она обходится немного дороже фильтрованной, особенно если на ней готовить. В среднем, семье из четырех человек в месяц нужно воды 19 литров купить восемь бутылок. Если использовать артезианскую воду только для напитков, то будет достаточно четырех бутылей в месяц.
Как пить?
Общие рекомендации относительно питьевого режима следующие:
- первый стакан воды выпить после пробуждения за полчаса до завтрака,
- далее по стакану каждые два-три часа за 30 минут или через час после еды,
- последний стакан рекомендуется выпить за 2-3 часа до сна.
Чтобы придерживаться питьевого режима на работе, можно приобрести кулер для воды. Если предстоит тренировка, то 1-2 стакана воды следует выпить за два часа до нагрузок. Во время тренировки воду употребляют дробно небольшими порциями.
Ориентироваться ли на чувство жажды?
Всемирная организация здравоохранения не дает каких-либо рекомендаций относительно объемов потребления воды и предлагает прислушиваться к потребностям организма. Но чувство жажды часто путают с чувством голода. А иногда увлеченность каким-то делом не позволят уловить сигналы от организма. Если сильно хочется пить, то организм уже обезвожен на 1-1,5%, поэтому сформированная привычка пить воду является полезной для здоровья.
Загрузка ...