Эллиптический тренажер (другие названия эллипсоид ли орбитрек) занимает одно из первых мест по популярности в спортивных клубах. Этот кардиотренажер обеспечивает движение ног на педалях по эллиптической траектории, а также на нем установлены поручни для дополнительной тренировки рук. Плавные движения практически не имеют противопоказаний, они меньше нагружают суставы (по сравнению с велотренажером или беговой дорожкой), это отличный вариант для реабилитации.
Хороший эллиптический тренажер поможет улучшить физическую форму, сбросить лишний вес и восстановиться после травмы, но как правильно заниматься на таком оборудовании?
Подготовка к тренировке
Напомним основные правила подготовки к любой интенсивной спортивной нагрузке:
- начинайте упражнения через 1-2 часа после сна. Закончить упражнения необходимо минимум за 2 часа до сна;
- не рекомендуется есть и пить за 2 часа до тренировки, допускается небольшой перекус (например, бананом);
- наденьте удобную обувь на подошве из каучука или резины (даже дома);
- выполните разминку для разогрева основных групп мышц.
Техника движения на эллипсоиде
Чтобы выполняемые упражнения были эффективны и безопасны, следует занять на тренажере правильное положение. Некоторые модели позволяют настроить комфортную длину шага для конкретного спортсмена – воспользуйтесь такой возможностью. В исходном положении спина должна быть выпрямлена, стопы ног плотно прижаты к педалям, руки плотно зафиксированы на рукоятках тренажера.
Движение начинается ведущей ногой вперед, при этом противоположная рука двигает рукоятку на себя. Важно, чтобы перемещение было плавным, без пауз и рывков. Остановка также не должна быть резкой, а выход с тренажера можно делать только после полного прекращения движения. Обязательно держитесь рукой за неподвижный поручень при входе или выходе с орбитрека.
Ошибки новичков
При тренировке на орбитреке учтите следующие особенности:
- начните занятия с трех раз в неделю по полчаса, увеличивая нагрузку через 6-8 недель;
- не спешите бежать в максимальном темпе, начинайте тренировку в спокойном ритме. Рекомендуемая частота шагов для начинающих – до 50 шагов в минуту;
- центр тяжести спортсмена должен оставаться по центру тела, не переносите вес с одной ноги на другую;
- не «ложитесь» на поручни, перенося нагрузку с ног на руки и плечи;
- поддерживайте равномерное дыхание;
- следите за частотой пульса. Для первых занятий этот показатель не должен превышать 65-70% от предельного возрастного пульса.
Загрузка ...