Как помочь себе при хронической усталости?

Устаю. Хронически

Работа, на выполнение которой раньше уходило полчаса, теперь занимает полдня. Стало сложнее сконцентрироваться, из головы постоянно вылетают важные детали, окружающих обескураживают ваши приступы немотивированного гнева и раздражительности, а вас – непонятная слабость во всем теле. Вечером еле доползаешь до кровати, а после сна, если, конечно, удастся забыться, чувствуешь себя, как побитая собака. Каждый, кто старше 25 лет, испытывал это хотя бы однажды, многие живут с этим состоянием годами, постепенно из трудолюбивого деятельного человека превращаясь в апатичную ленивую личность.

Этот недуг поражает самую активную трудоспособную часть населения – в возрасте 25-45 лет, преимущественно людей интеллектуального труда, предпринимателей и тех, чья работа связана с большими эмоциональными нагрузками и необходимостью анализировать множество цифр и показателей.

– В особо запущенных случаях к усталости, которая не проходит даже после продолжительного отдыха, добавляются мышечная слабость, субфебрильная температура, увеличиваются лимфатические узлы. Человек уже вынужден обратиться к врачам, но никакие лабораторные исследования не могут дать четкого ответа, чем же он болен, – рассказывает врач-психотерапевт Госпиталя для ветеранов войн Марат Юсупов.

Этому феномену дали название «синдром хронической усталости». Впервые такой диагноз был предложен еще в конце позапрошлого века, но ученые до сих пор спорят, какая причина лишает энергии человека в самом расцвете сил, и существует ли эта болезнь в действительности.

– Синдром есть, а отдельного заболевания, включенного в официальный реестр наряду с ангиной, пневмонией и прочими болезнями, – нет. Больничный лист по такому диагнозу никто не даст, хотя это заболевание может снизить трудоспособность пациента на 80% , – поясняет Марат Зайнелевич. – Есть две теории, объясняющие причину синдрома хронической усталости. Согласно первой, его вызывает вирус, в частности, герпеса или похожий на него. Но тогда возникает вопрос: почему он поражает только людей умственного труда? Вирус же не может быть таким избирательным в выборе жертвы: от гриппа, например, может заболеть и президент, и дворник.

Тем не менее, приверженцы этой версии в Канаде добились запрета брать донорскую кровь у людей с синдромом хронической усталости.

– Другая теория – в основе синдрома лежит психический фактор, нарушение адаптации к современным условиям, – продолжает Марат Юсупов. – Это заболевание чаще всего диагностируется у жителей мегаполисов, где выше конкуренция, расслоение общества, стресс. Интересно, что у женщин синдром хронической усталости выявляется почти в два раза чаще. Видимо, это лишний раз свидетельствует о том, что дамы сталкиваются с куда более высокими нагрузками, а может быть, просто мужчины больше позволяют себе расслабиться.

Работа не волк

Поскольку официально такой болезни не существует, точно сказать, сколько людей изматывает хроническая усталость, невозможно. К тому же, зачастую она лечится под другим диагнозом, если лечится вообще.

– Теоретическая неразбериха вносит свою лепту. Все зависит от врача, к которому пациент обратится с жалобой на усталость: невропатолог объяснит ее шейным остеохондрозом, психиатр – эмоциональным переутомлением, – поясняет Марат Юсупов. – Давно подмечено, что синдромом чаще всего страдают те, кто делает карьеру сам, своими силами рвется наверх. Они живут под девизом: работать больше, работать дольше, работать ответственнее. Такие люди, как правило, за медицинской помощью не обращаются, а стараются преодолеть слабость, еще больше закрутить гайки. В поле зрения врача они попадают, когда уже выжаты, как лимон, и больше не могут работать.

А между тем панацея от хронической усталости давно известна – полноценный отдых и четкое планирование времени.

– Нужно разграничить свободное время от рабочего. Надо оставлять все дела перед порогом дома. Конечно, соблюдать это правило при некоторых профессиях невозможно, но надо учиться отвлекаться, – рекомендует психотерапевт. – Считается, чтобы избежать синдрома хронической усталости или победить его на ранней стадии, достаточно выделить несколько часов в день, которые будут тратиться только на себя, и жестко придерживаться этого плана, независимо от того, горит что-то на работе или нет, – советует психотерапевт. – Один из моих пациентов, который страдал от хронической усталости, после выздоровления отмечал, что после того как нормализовал режим отдыха и примкнул к здоровому образу жизни, стал работать вполовину меньше, но с большей продуктивностью. Одна из причин хронической усталости — обезвоженность организма.

Маркс не стыдился тяги к дивану

Еще одна рекомендация – подвижный образ жизни.

– Давно подмечено, что без разумных физических нагрузок сохранить здоровье невозможно. То, что сейчас ширится движение фитнеса, видимо, означает, что общество вырабатывает меры самозащиты от хронической усталости. Но надо сказать, что в пассивном виде отдыха тоже нет ничего предосудительного, – отмечает Марат Юсупов. – Как-то в молодости я вычитал и на занятии по теории коммунизма доложил вопиющий для тех времен факт. Идол советского общества Карл Маркс больше всего на свете любил валяться на диване! Видимо, отвлечься от воза интеллектуальных дум, который он тащил на себе, он мог только таким образом. Но все же на 60-70% отдых должен быть подвижным.

Кроме того, не нужно пренебрегать полноценным питанием. В рацион должно входить больше натуральных продуктов, нерафинированное растительное масло, рыба жирных сортов. И не нужно подбадривать себя горячительными напитками.

– Расслабляющее действие алкоголя – иллюзия. Нечего греха таить, алкоголь – транквилизатор. Он способствует выбросу в кровь гормона радости серотонина. Но это все равно, что хлестать лошадь, чтобы она прошла 10 км с рекордным результатом, а на финише сдохла, – отмечает Марат Юсупов. – Спиртное способствует преодолению усталости за счет резервов организма, когда они будут истощены, оно перестанет расслаблять, а проявляться будет только токсическое действие алкоголя. Хотя, говоря о синдроме хронической усталости, часто отмечают, что помочь организму преодолеть заболевание может качественное сухое красное вино, если в течение нескольких месяцев употреблять его по 150-200 граммов в день. Происходит это за счет того, что в винограде содержатся антиоксиданты, но они есть и в других свежих фруктах, а также овощах. На ранних стадиях заболевания привести в себя в порядок помогут различные фитопрепараты на основе тонизирующих растений: женьшеня, кориандра, лимонника, аралии.

И хотя современный ритм жизни диктует нам правило: ото-спишься на том свете, радоваться жизни нужно сейчас. А для этого нужно прислушиваться к своему организму. Обычная лень может сигнализировать о том, что мозг устал думать, подчеркивает Марат Зайнелевич.

– Бог велел шесть дней работать, один отдыхать – это свято. Обратите внимание, как этот пункт соблюдается в иудаизме. В субботу им нельзя не только работать, но и заниматься домашними делами. Вероятно, в этом есть какое-то рациональное звено, – считает Марат Юсупов. – Нужно четко расставить приоритеты в жизни. Она многогранна. Помимо работы есть семейная жизнь, увлечения, общение. Если происходит крен в одну сторону, что-то другое разрушается. Есть мнение, что синдром хронической усталости – это знак, который подает организм: ОС-ТА-НО-ВИСЬ! Обрати внимание на те сферы жизни, которые ты забросил. Для чего, в конце концов, рожден человек? Для того, чтобы быть счастливым, как бы банально это ни звучало.